椅子に浅く腰掛けて後ろで両手を組みます：各3秒 鼻から息を吸って、吐きながら肩甲骨（けんこうこつ）を寄せるようにして胸を伸ばす：15～30秒 鼻から息を吸って、吐きながらさらに肩甲骨（けんこうこつ）を寄せて、組んだ手首を10～20cmゆっくりと引き上げる：15～30秒 ゆっくりと腕を腰まで下ろしてから手を離し、力を抜いて深呼吸 ここがポイント！ 強く激しく行わず、胸元や肩の前が気持ちよく伸びる程度に。2で組んだ手首を引き上げるときも、がんばり過ぎずフワッと軽く。最後は腕をゆっくり腰まで下ろし、手を離してリラックス＆深呼吸。